El descanso tras una Carrera...

Tras el palizón de Cuenca, esta semana ha tocado "descansar", y cuando digo descansar no me refiero a tirarnos en el sofá y a no hacer nada, sino a tratar de adaptar tu plan de entrenamiento o tus salidas diarias, a las necesidades de tu cuerpo, maltrecho y herido tras un esfuerzo elevado, cómo el que se hace en un carrera de larga distancia.

Sin embargo, si después de una carrera importante seguimos un plan correcto, le estaremos proporcionando a nuestro cuerpo el descanso que realmente necesita y esto nos permitirá a la misma vez, no perder la forma y estar preparado para competiciones venideras. 

Cruzada la línea de meta, pueden ser primordiales los siguientes consejos: 

1º Caminar y estirar durante los días siguientes a la carrera recién terminada, nos ayudará a que la aparición de dolores musculares posteriores sea inexistente o en su caso muy leves. 

2º Empezar a correr progresivamente, nos permitirá conservar la fuerza muscular y el nivel cardiovascular. 

3º Vigilar y controlar la emoción que puede embargarnos tras culminar con éxito nuestro objetivo o batir nuestra marca personal en la distancia. Entrenar más de lo necesario, puede proporcionarnos resultados completamente opuestos a los deseados. 

En definitiva, entrenar con suavidad durante las semanas siguientes a una carrera importante, nos permitirá no perder la forma, evitar lesiones y estar preparado para objetivos futuros.

Saludos!!.

Viaje y Carrera de la Hoz del Huécar (Cuenca) 17-06-12.

El pasado viernes día 15 de Junio de 2012, y aprovechando mi primera participación en la Carrera de la Hoz del Huécar (Cuenca), preparé la maleta y bien acompañado como siempre, me dispuse a disfrutar de un fin de semana bastante completico por tierras manchegas.

El primer destino, antes de empezar con la visita turística a la ciudad de Cuenca, y su magnífico casco antiguo, estaba dedicado a realizar en coche, un primer vistazo del recorrido de la prueba, quise comprobar la dureza de la misma e ir preparándome para lo que me esperaba. Desde el punto más alto del trazado, recogí estas imágenes claramente explicativas.

Tras el susto inicial, empezamos la ruta turística por la Catedral de Cuenca, siguiendo por la Plaza Mayor, Torre Mangana, Casas Colgadas y Puente de San Pablo, parada para comer y por la tarde un agradable y placentero paseo a la sombra  del río Júcar, despúes al hotel para ponerse guapos y terminar el día con una cena abundante en carbohidratos, tan necesarios para el día siguiente.

A las 7:00h del domingo, ya estaba en pié (si me viera mí madre no se lo creería) buscando un bar donde poder desayunar, en cualquier ciudad de España, el país de los bares, sería difícil de creer que me costara encontrar uno abierto a esas horas, pero os puedo asegurar que eso ha sido exactamente lo que me ha pasado, teniendo que patear más de la cuenta para poder tomarme un café cargado y una tostada. Finalmente y tras la pequeña odisea del desayuno, me he acicalado con todo el material de costumbre (camiseta del club, pulsómetro, gps y monitor de frecuencia cardiaca) más cargado imposible, para estar a las 9:30h en la salida, tiempo suficiente para saludar a los compañeros del club, la foto de rigor y un poco de calentamiento.

A las 10h arrancó la prueba, con la ciudad de Cuenca completamente entregada a la misma y los conquenses abarrotando los dos primeros kilómetros del recorrido que atravesaban las calles del centro de la ciudad. A partir del kilómetro 3, empezamos la ruta por la Hoz del Huécar en su parte baja, aunque tendiendo siempre hacia arriba durante 5 km, conociendo como ya conocía el trazado, durante la primera parte de la carrera me deje llevar, corriendo con cabeza y a un ritmo que oscilaba entre los 4.50 y los 5 minutos el kilómetro, había que ser paciente y no volverse loco, lo peor estaba por llegar y cuantas más fuerzas se ahorraran mejor.

El primer avituallamiento llegó a los 7km y apartir de ahí, cogíamos la subida a la cuesta del fraile, unos 3 kilómetros apróximadamente de continua subida, con duras rampas, que hacía estragos en los corredores que hasta ese momento habían sido demasiado valientes, en mí caso, seguía con el plan de ahorro, pasándola mejor de lo esperado. En el kilómetro 10 llegó la trampa del recorrido, para los novatos como yo claro, cuando ya pensaba que el trazado ascendente había terminado y que ya sólo quedaba bajar nuevamente hacia Cuenca (desde el coche al menos eso parecía), la carretera cogía ahora un trazado sube y baja que te iba machacando, más de lo que ya de por sí se puede ir después de 10km, esa fue para mí la peor parte del recorrido, el cual se eternizaba, Cuenca no asomaba tras la montaña por mucho que yo sacara la cabeza y cada vez parecía estar más lejos.

Por fin en el kilómetro 12 llegamos a la parte alta de la ciudad, su Barrio del Castillo y a partir de ahí enfilábamos un peligroso descenso que nos llevaría directamente hasta la línea de meta. Nunca se me han dado bien las bajadas, mis rodillas suelen sufrir bastante y en este caso no ha sido una excepción, no he podido dejarme caer, como así invitaba el desnivel de la bajada, y he tenido que hacer un importante esfuezo para aguantar el ritmo, aumentando de esta forma algo más el desgaste que por entonces ya llevaba. En el Kilómetro 14,500m según mí GPS, se encontraba la línea de meta, nuevamente abarrotada de público, aunque yo en ese momento sólo tuviera ojos para mí pareja,(animadora y fotógrafa) que preparada como siempre inmortalizó la imagen.

Tiempo final 1h 14m y 46s (a 5.04 min/km), satisfecho y con ganas de repetir el año que viene, tocaba recuperar energías y a comer con los compañeros del club para poner un perfecto colofón a este magnífico fin de semana.

Saludos!!.

Las Zapatillas del Corredor....

Voy a empezar mi espacio dedicado al material deportivo, hablando de la prenda más importante para un corredor, las zapatillas!!.

Cuando una persona decide empezar a correr, lo primero que debe hacer es, independientemente de la seriedad con la que quiera hacerlo, acercarse a una tienda especializada de Running y dejarse asesorar por las personas entendidas en la materia, sobre que zapatillas son las que mejor se adaptan según las características concretas de cada persona. Lógicamente, las hay de muchas marcas, diseños, precios, etc..pero si una cosa debemos tener clara, es su importancia vital a la hora de practicar correctamente este deporte.

El hecho de elegir las zapatillas adecuadas para cada uno, influirá directamente en el rendimiento deportivo y sobre todo en la aparición de lesiones, tened por descontado que, si por ahorrar unos eurillos o por no haber sido aconsejados por personas especializadas, elegimos unas zapatillas equivocadas, la aparición de lesiones en tobillos o  rodillas,  incluso en la cadera, estarán aseguradas, así como las típicas y molestas ampollas o heridas, en los ya de por sí maltrechos pies de casi todas las personas.

 Hay que tener en cuenta a la hora de adquirir las zapatillas adecuadas, aspectos tales como la pisada, el peso, los kilómetros que tenemos pensados correr semanalmente, el terreno por el que vamos a salir a correr normalmente etc...todos estos factores, deberán ser analizados antes de embarcarte en la importantísima decisión de comprar tus primeras zapatillas.

En mí caso, y sin ánimo de hacer publicidad (ya que hasta la fecha no he recibido ni un euro de la marca por aconsejarlas), después de pensarlo detenidamente, teniendo en cuenta todo lo mencionado anteriormente, hace tiempo que me decanté  por las Adidas Supernova Glide 2, perfectas para corredores con pisada neutra, con un peso de 70 a 80 kg y adaptables para todo tipo de terrenos, completamente recomendables!!...Saludos.

Carreras Junio y Julio 2012.

Salvo causa de fuerza mayor, ya tengo confirmadas las fechas de mis próximas carreras para los meses de Junio y Julio de 2012


17 de Junio: Carrera de la Hoz del Huécar (Cuenca).


    30 de Junio: 10Km de San Pedro (Blanca).

 7 de Julio: Aidemarcha 2012 (San Javier)

28 de Julio: IV Cross de Cabo de Palos (Cartagena).



A la espera de buenos resultados y mejores sensaciones!!

Saludos!!.

Grupo de Entrenamiento 360.

El pasado día 6 de Junio tuve mi primer entreno como miembro del grupo de entrenamiento 360, grupo creado por los encargados de la  tienda de Running  de Cartagena  RUNTRISHOP. La magnifíca iniciativa consiste en juntar a todo aquel que le guste correr para hacerlo en compañía de otras personas.

Todos los que practicamos este deporte, sabemos lo duro que se hace practicarlo en solitario, somos unos auténticos incomprendidos entre nuestros familiares y amigos, los cuales no entienden como nos puede apetecer salir a correr por que sí!! y mucho menos cuando hace frío, llueve o hace mucho calor, y no prefiramos la vida de sofá y televisión u otros hobbies algo más sedentarios. No nos queda por lo tanto otra solución que salir completamente solos, acompañados únicamente de nuestro mp3 con nuestras canciones favoritas.

Sin embargo, y gracias a propuestas como estas, las cuales me constan que se hacen en otras grandes ciudades, podemos reunirmos un buen grupo de corredores y compartir nuestra afición por correr, en compañía, hecho que siempre te motiva más para ser constante en tu entrenamiento.

En definitiva, todo aquel que le guste correr y esté interesado en compartir un buen rato de carrera al aire libre, independientemente del nivel que tenga, os esperamos todos los Lunes y Miércoles a las 19:30 en la tienda Runtrishop de la plaza del escudo en Cartagena.

Allí nos vemos...

10 Km Ciudad de Murcia 27/05/2012.

Con  30 minutos de retraso, por problemas ajenos a la organización al parecer, y con salida nula incluida, arrancó esta segunda edición de los 5 y 10km Ciudad de Murcia, dicho retraso mencionado, provocó que tuviéramos durante todo el recorrido una temperatura más elevada, alrededor de los 25 grados, lo que hizo la prueba mucho más dura.

En mi caso, me decanté por los 10Km, necesitó mi tiempo para ir cogiendo el ritmo y me va mejor esta distancia que la de 5Km. El  trazado de la prueba consistía en un par de vueltas a un circuito completamente llano y por las grandes avenidas de la capital murciana, por lo que he podido apreciar, bastante poco público durante gran parte del recorrido, algo más en la línea de meta pero en líneas generales  poco ambiente para tratarse de una carrera organizada en una gran ciudad.

A pesar del calor, he cogido un buen ritmo de salida y he conseguido mantenerlo durante toda la carrera, mis problemas musculares están casi superados y lo he notado bastante, finalmente he parado el reloj en 43m 54s (4:38min/km), casi 3 minutos menos que mí anterior marca en la distancia a principios de mes en Alcantarilla.

Toca preparar la próxima carrera y a seguir bajando tiempos!!.

10 Km Villa de Alcantarilla 05/05/2012.

Con una "tarde de perros" nos hemos encontrado hoy en la localidad de Alcantarilla, para recorrer los 10Km del trazado señalado, trazado bastante duro por otro lado, ya que a pesar de que a primera vista el recorrido parecía llano, nos hemos llevado una "grata" sorpresa al comprobar que gran parte del mismo tendía siempre hacia arriba, con dos repechos que se han hecho notar seriamente en las piernas.

Un recorrido de dos vueltas de 5 km con dos pasos por línea de meta, abundante público durante toda la carrera y una buena organización aunque una escasa bolsa de corredor para lo que hemos tenido que pagar de inscripción.

En cuanto al desarrollo de la carrera, y teniendo en cuenta que venía de estar casi 15 días parado por unas molestias en los isquiotibiales que me impidieron correr la Media de Águilas, lo cierto es que me he encontrado bastante bien hasta el km 8, la fina lluvia que caía me proporcionaba buenas sensaciones, no hacía calor ni tampoco mucho viento, lo que por supuesto se ha agradecido, pero el último repecho a 2 km del final me ha dejado muy tocado y he tenido que bajar el ritmo hasta línea de meta.

Después de tener que aguantar cierto cachondeíto en mi llegada a meta por el atráctivo número de dorsal que me asignaron, 46m y 13s (a 4.40 min/km)  ha sido mi tiempo, mejorando en casi 1 minuto mi última marca en esta distancia. Segumos progresando!!

Carrera Molinos Marfagones 11/3/2012.

En plena fase de recuperación, tras el desgaste físico y mental que conlleva completar una Media Maratón, unos amigos me invitaron a participar en esta modesta carrera celebrada en la pedanía cartagenera de Los Molinos Marfagones, con un recorrido de 6km y un perfil rompepiernas de continuas subidas y bajadas.

Desde el principio, salí al máximo, después de haber corrido hace casi una semana 21km, 6km me parecían un suave entrenamiento y la verdad es que mis piernas no acusaron para nada el esfuerzo, manteniendo un ritmo fuerte durante toda la carrera.

El tramo final de la carrera era bastante duro, con un último kilómetro cuesta arriba que hizo estragos en muchos corredores. Mi tiempo fue de 28m y 43s (4.35min/km), quedando por primera vez entre los 20 primeros de la clasificación. Claramente la paternidad me está sentando genial!!.

Media Maratón de Cartagena 04/03/12.

Con la feliz y reciente noticia de mi paternidad (mi pareja tuvo la brillante idea de comunicármelo la noche antes de la carrera) me planto ante el que había sido uno de mis objetivos, a largo plazo, cuando empecé en esto del Running, una Media Maratón!!.

Miles de dudas me asaltaban a la cabeza mientras me dirijía a la Pista de Atletismo de Cartagena, lugar de salida de la carrera.. ¿me habré precipitado?... ¿he entrenado lo necesario?...¿conseguiré terminar la carrera?, con tal estado de incertidumbre llegué al punto de partida, acompañado de mi compañero de batallas Jose Luís, que a diferencia de mí, ya había corrido una Media hace unos pocos meses.

Mí club, el Marathon Cartagena, fue el más representado, más de un centenar de corredores comprendidos entre las categorías de 10km y Media Maraton, se preparaban para la importante cita cartagenera, la cual unos meses antes, había estado incluso en peligro de extinción por la maravillosa gestión de nuestro querido Ayuntamiento, en concreto de su Concejal de Deportes.

A las 11horas por fin se daba la salida, el circuito consistía en 2 vueltas llanas por la ciudad de Cartagena, pasando por sus principales avenidas y con bastante expectación durante todo el recorrido. Durante la primera vuelta de 10km, decidí ir a un ritmo suave, demasiado suave en ocasiones, el desconocimiento de respuesta de mí cuerpo a dicha distancia me hacía tomármelo con demasiada cautela. A partir de la segunda vuelta la cosa cambió, me encontraba muy bien, mejor de lo esperado y decidí hacer unos segundos 10km a un ritmo mucho más elevado, el objetivo había sido desde el principio terminar la prueba, sin embargo ya puestos, me propuse hacer un tiempo que bajara de la hora y cuarenta y cinco minutos.

La entrada a meta fue eufórica, había completado los 21km y cumplido uno de mís grandes objetivos, sin embargo, me quedó la sensación de que lo podría haber hecho mejor, había sido precavido de más y no tuve tiempo para reaccionar. Tendré que aprender la lección para futuras carreras, finalmente mí tiempo fue de 1h 47m y 24s (a 4:58 min/km). 

La San Valentín de San Javier 19/02/12.

Segunda carrera del año, después de varias semanas de duros y fríos entrenamientos, y de pensarlo muy detenidamente, decido correr por primera vez la distancia de 10km.

Elijo para ello la carrera organizada entre las localidades de San Javier y Santiago de la Ribera, con la peculiar característica de poder disputarla con tu pareja (de ahí su nombre dada la próximidad con el día de los enamorados), en mí caso, me tuve que conformar con que mí pareja estuviera en la línea de meta pero en calidad de animadora y a la vez fotógrafa, que no es poco.

Como he dicho antes, era la primera vez que afrontaba la distancia de 10Km, el trazado de la carrera acompañaba, prácticamente llano incluso algo descendente a la mitad del recorrido, por lo que acompañado nuevamente de mí amigo Jose Luís, que también se estrenaba en la distancia, nos presentamos en la salida preparados pero con cautela.

De inicio la carrera fue más rápida de lo deseado, lo que inevitablemente hacia que fueras a un ritmo más alto del planeado sino querías quedarte muy atrás, el primer kilómetro lo hicimos en 4.32km/h y empezaron a entrarnos serias dudas de que pudiéramos aguantar a ese ritmo todo la carrera, aun así, nos dejamos llevar y rompiendo con todos los planes preestablecidos, decidimos seguir a ritmo de carrera de 5km, de pérdidos al río!!.

A pesar del fuerte ritmo inicial, para ser novato en los 10km, aguanté bien el tipo y no fue hasta el Km 9 cuando empecé a sentirme realmente cansado. El último kilómetro se me hizo eterno, pagando caro todo mi atrevimiento. Con un tiempo de 46m y 53s (a 4.40min/km) me planté finalmente en la línea de meta.

Carrera de Valladolises 15/1/2012.

Después de la suspensión de la San Silvestre de Cartagena, por motivos económicos más que discutibles, y de un pequeño parón navideño aprovechado para descansar y estar con la familia, mi próxima cita en el calendario era Valladolises, una pequeña población a medio camino entre Cartagena y Murcia, que con pocos medios pero mucha ilusión, ha organizado por segundo año consecutivo esta carrera popular. El recorrido de la misma consistía en un trazado de 7.500 metros, completamente llanos.

A las 9.30horas, y acompañado de mí amigo Jose Luís, nos presentamos en la plaza de la localidad para recoger el correspondiente dorsal. La temperatura estaría alrededor de los 10 grados y con poco ambiente en la salida, a poco más de media hora de la salida, decidimos tomarnos un café cargado para ver si entrábamos en calor.

Poco antes de la salida, aprovecho para saludar a varios compañeros del club, bien representado como casi siempre, nos hacemos la foto de rigor, un poco de calentamiento y a coger sitio para la salida.

Nuevamente adopto la estrategia de salir calmado, me ha costado controlar dicho aspecto pero con el tiempo he aprendido que las salidas ràpidas no me sientan bien, y ello a pesar de que suelo hacer un buen calentamiento.

Aun así, tanto mi amigo Jose Luís como yo, nos encontramos muy bien desde la salida, las piernas responden, el café nos ha sentado excelentemente y el frío no ha entumecido las piernas, poco a poco vamos mejorando la media cada kilómetro hasta llegar al kilómetro 6 de carrera donde decido hacer un pequeño cambio de ritmo, había pensado desde el inicio en guardar algo de gasolina para los dos últimos kilometros y la verdad es que todo ha ido rodado. Esta vez mi tiempo ha sido de 34m y 33s (4.44min/km).

Empezamos el año con buenos tiempos y mejores sensaciones!!.

Cross de Artillería 13/11/11.

El 13 de Noviembre de 2011, era el día señalado para mí debut como miembro del club Marathon Cartagena, para ello elegí la Cross de Artillería, carrera organizada en la ciudad de Cartagena, que ya había corrido en ediciones anteriores, y que año tras año se va consolidando como una de las mejores dentro del calendario de carreras populares.

Casi 1.500 corredores de la Región y de fuera de la Región se dieron cita en la nueva salida fijada para este año en Muelle Alfonso XII del Puerto de Cartagena, en una mañana soleada, para afrontar un bonito recorrido de 5.600m, por el casco antiguo de la ciudad portuaria.

Pese a ser una distancia asequible para ir a ritmo de competición desde el inicio, decidí salir a ritmo suave, viéndolas venir, llevaba un tiempo sin competir y no quería pasarlo mal en la parte final de la carrera, a partir del km 2,5 más o menos decidí forzar la marcha y empezar a remontar posiciones.

Finalmente, y a pesar de un par de duros repechos en los dos últimos kilómetros del recorrido que mermaron bastante las fuerzas, conseguí para el reloj en 24m y 29s (4:18min/km).

La próxima cíta la San Silvestre de Cartagena, el próximo mes de Diciembre.

Saludos.